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明日之后房子:什么是有氧運動,什么是無氧運動

時間:2013-03-22 | 來源:未知     【 繁體
    運動項目可分為 3 大類型:有氧運動,無氧運動,混合運動。有氧運動也叫有氧代謝運動,是指人體在氧氣供應充分的情況下進行的耐力運動。在整個運動過程中,人體吸入的氧氣量大體與需求量相等,即達到了平衡。

    什么是有氧運動,什么是無氧運動:

    有氧運動的特點是:強度低,有節奏,不中斷,持續時間較長。一般來說,有氧運動對運動技巧要求不高,簡便易行,例如步行、慢跑、游泳、騎自行車、打網球、滑冰、滑雪、打太極拳、跳舞、練健美操等均為有氧運動。有氧運動是體內糖分在氧供應充足時的氧化分解,產生二氧化碳和水,釋放能量,能維持 10 分鐘到數小時的運動。由于糖分能充分氧化分解,體內沒有乳酸蓄積,時間長些還能消耗體內脂肪。

   有氧運動是健身和減肥的主要運動方法,它要求人們每次鍛煉的時間維持在 45~60 分鐘,運動時心率應達到 120~140 次/分,每周堅持 3~5 次為宜。
有氧運動和無氧運動

  無氧運動,是當氧供應不足時糖的無氧酵解,結果形成乳酸。乳酸系統可供能 10~180 秒。比如 100m 或 200m 賽跑,要求高速短時間爆發力的跳高、跳遠、舉重和投擲等。由于速度過快,體內的糖分來不及氧化分解,而不得不依靠“無氧供能”。運動保健無氧運動在體內產生許多乳酸蓄積,導致肌肉酸痛,運動時還需大口喘氣,對人體影響很大,所以不宜用來強身保健。

  在體育運動中,兩者不規則而混合存在的也不少,而且也有同一項目由于運動方法不同,可成為有氧運動或無氧運動。例如長跑,輕松慢跑是有氧運動,而競賽時的全力跑就是無氧運動。