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明日之后最新食谱大全117:觀念決定健身效果 你的健身觀念正確嗎

時間:2013-07-01 | 來源:未知     【 繁體
      有很多錯誤的健身觀念在人們中間流行,而許多健身者既沒有意識到這樣健身后其效果會大打折扣,也沒有意識到這些錯誤的健身觀念具有一定的危害性,下面我來看一下這些錯誤的健身觀念有哪些?
      在周一到周五的時間里,有許多人忙于工作,可能就抽不出時間來健身,于是就利用雙休日進行集中式健身,以彌補鍛煉不足。但是,這樣做危害很大。健身專家指出,缺乏運動會傷害身體,但這樣突擊式的運動無異于‘暴飲暴食”,對身體的傷害更大。研究發現,周末集中健身者大多是一周的前幾天基本沒有運動,身體已經適應了這種狀態。這些人周末突然用很多時間集中鍛煉,會打破已經形成的生理和機體平衡,其后果比不運動更差。因為這將加重生命器官的磨損、組織功能的喪失以致壽命縮短。
      不少人常常針對身體的某個部位做運動,期望能集中減少那里的脂肪。一些腹部或臂部有贅肉的人,不斷地做仰臥起坐,或舉啞鈴。但是,這些運動可以強化腹肌及上臂肌等肌肉,并不能減去腹部絨臂部厚厚的脂肪層。最有效的消耗脂肪的方法是做有氧運動,它能更快地燃燒體內脂肪。
      把瑜伽當成一種萬能運動,也是一種錯誤的運動觀念。一些女性因為整天伏案工作,很容易出現腰背疼痛等不適癥狀,于是,她們就選擇瑜伽來強健腰背。瑜伽雖然是一項很好的運動,但是它的有些動作難度大,對腰背可能還有損傷作用。而像快步走這類運動,雖然平常,但是對腰背的恢復很有好處。這些運動強度不大,但能讓腰背部的許多肌肉得到鍛煉,并能減輕其對脊柱的壓力,讓脆弱的腰背部盡快恢復起來。有些人還認為通過練習瑜伽能調整呼吸,具有養傷的作用,于是帶著扭傷的手腕、酸痛的背練習瑜伽,這樣只會加重傷情。
有些人做伸展運動時不到位,這也是廣泛存在的錯誤。做側彎腰伸展運動時,彎腰后應維持2030秒,然后回到原位。而有的人做這個動作時不停地動彈,彎腰停留不足1秒便回到原位,反復做10多遍。這樣的運動很危險,很容易拉傷肌肉及骨骼組織。
      正確、有效的做法不會使健身者受傷,而且這樣才能保證健身的效果。周末健身族由于時間限制,平時雖不能像周末那樣有充裕的時間,但完全可以選擇適宜的項目,如茶余飯后就地、就近進行適度的鍛煉,就能使鍛煉像鏈條一樣連接起來。這樣鍛煉才能真正獲得提高體能、增進健康的效果。對于在健身房練習瑜伽的人來說,要將其看做是普通的運動,并且      做的時候不要超過身體的極限。做其他運動的人,一定要按照此項運動的規范來做,這樣既能獲得很好的健身效果,又能確保安全。
      有很多人在跑步機上跑步時,雙手緊握扶手。這樣跑步的確比較輕松,但消耗的熱量較擺動雙手跑步要少。除非是初用者,否則熟悉了跑步機的用法后,便應該放開手,讓雙手自由擺動,這樣才能使鍛煉達到更好的效果。另外,跑步時上身要挺直,不要向前傾,否則對關節的磨損會增大。